做父母的拿起各种食物总是不断思考「小孩能吃吗?应该没关係吧⋯」,这样内心的纠结有谁懂 ?饮料也是孩子的最爱,却常常是爸妈的天敌来来来~营养师妈妈懂。
奉上让小孩躁动分心的饮料,爸妈们停看听,给孩子这样喝较健康。
红灯区 不健康 #请少喝
珍珠奶茶 108kcal/含糖量71g
可乐 42kcal/含糖量106g
可尔必思 39kcal/含糖量87g
果汁 47kcal/含糖量89g
汽水 34kcal/含糖量86g
黄灯区 #偶而喝就好
调味乳 61kcal/含糖量69g
米浆 492kcal/含糖量52g
水果茶 318kcal/含糖量107g
运动饮料 284kcal/含糖量7g
冬瓜茶 28kcal/含糖量7g
绿灯区 #适量喝最健康
优酪乳 90kcal/含糖量112g
牛乳 63kcal/含糖量44g
无糖豆浆 32kcal/含糖量04g
无糖麦茶 0kcal/含糖量0g
水 0kcal/含糖量0g
虽然很多人已会看营养标示了,但还是要特别注意「含糖量」!卫福部建议每日精緻糖摄取不超过一天总热量摄取10%,最好能降至5%,例如「小孩每天每日精緻糖摄取最好控制在2颗方糖」。
建议爸妈:
●喜欢茶类的小朋友 要小心很多含糖茶的精緻糖量也不低也可能有咖啡因的问题
●选奶茶类的人 要注意体脂肪增加问题 有可能会有看起来不胖 但体脂肪高的情况
●选果汁类的人 还是喝现打的
有时市售果汁含量其实不高⋯
有时候也不要被酸酸的饮品给欺骗了,为了减少酸度,反而可能会加入更多糖
●另外标榜健康的蔬果汁虽然热量不高,却也有着不低的含糖量
所以建议水果能吃就不要喝果汁
可以吃到更多纤维跟营养,咀嚼也能增强饱足感
●如果真的喜欢喝饮料
建议可以喝无糖茶牛奶优酪乳豆浆无糖无咖啡因饮品等
除了饮料之外,建议平时也以原型食物为主要选择,而零食尽量给孩子非油炸少调味,并控制份量,更重要的是爸妈们也要以身作则喔!
昆明代孕供卵中介
发表评论